27편

(6.5시간)

30일

수강정지 3회

최대 53%

39,000원

5만원 이상 구매 시

무이자 할부를 지원해 드려요! 💳

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소개합니다. 🙌

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🔍 ️더 자세히 살펴볼까요?

긴 불면의 밤, 당신을 다독여 줄

싱잉볼 소리에 귀기울여 보세요


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안녕하세요, 명상안내자 서홍입니다 : )
일상에서 우리는 모두 휴식을 필요로 하지만 명상이라는 말은 참 어렵게 느껴지죠.
여러분이 이런 고정관념에서 벗어나 "현재에 온전히 머무는 시간"을 선물하는 명상을
경험해 보실 수 있도록 안내해 드리겠습니다.


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[명상안내자, 서홍]

  • Sound Bath Seoul 명상클래스 운영
  • 젠테라피 네츄럴 힐링 센터 명상지도자
  • (사) 한국싱잉볼협회 회원
  • 국민대학교 예술학부 순수미술 전공
  • 명지대학교 힐링명상산업 최고위과정 수료
  • 젠테라피네츄럴힐링센터 힐링명상 지도자,힐러과정수료
  • 음악심리상담사 1.2급, 자연치유상담사



자기 전 20분 명상 리추얼 만들기

올해는 당신이 숙면할 수 있기를


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많은 분들이 하루하루를 굉장히 바쁘게 보내죠. 이 클래스를 듣는 여러분과
함께 하고 싶은 것은 바로 "진정한 의미의 휴식"입니다.

바쁜 일상을 마치고 집으로 돌아왔을 때 얼른 잠이 들고 싶어도 쉽게 잠들지 못하는
경우가 많죠. 이 클래스에서 우리는 마음과 몸과 복잡한 생각을 천천히 쉬는 연습을
해볼 거예요.



하루 한 잔 커피 대신 싱잉볼 테라피

4주간의 커리큘럼을 알아볼까요


[커리큘럼을 읽기 전에]


가이드 영상 (매일 다른 내용) + 본 영상 (한주간 반복)

이 클래스는 총 4개의 본 영상이 축이 됩니다.
20개의 영상은 초반 3-4분의 가이드 영상이 있어요. 가이드 영상 후
약 15분의 명상은 한주간 동일한 내용이 반복됩니다.

이유가 궁금하시다구요 ?
이 클래스는 "휴식"에 초점을 두고 있습니다. 몸이 매번 새로운 것을
시도하는 것보다 하나의 리추얼을 일주일 동안 꾸준히 시도해 보면서
매일매일 명상에 익숙해져 가는 나를 확인해 보셨으면 해요.


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첫째 주, 편안하게 숨쉬기

휴식을 위한 "편안한 호흡"은 어쩌면 가장 중요하다고도 할 수 있어요. 숨을 편안하게 쉬는 건 뇌를 즉각적으로 쉬게 만들어 준답니다. 공기좋은 곳에 가면 의도하지 않았는데 숨을 깊게 들이쉬게 되는 경험 있으실 거에요. 숨을 편안하게 쉬었을 때 몸은 저절로 쉬는 방향을 찾아가게 됩니다.

일상에선 이렇게 숨을 편안하게, 깊게 쉬는 것조차 못하는 일도 참 많은 것 같아요. 첫째주는 이렇게 잠시라도 내 호흡에 집중하면서 쉬어가는 시간을 가져보도록 하겠습니다.


둘째 주, 몸의 이완 테라피

긴장했을 때 몸이 반응하죠. 하루가 지나면 어깨나 다리, 한군데씩은 피로한 부분들이 생겨납니다. 이렇게 호흡과 몸의 긴장을 푸는 연습을 통해서는 하루동안 쌓여있던 긴장들을 풀어주면서 몸의 전체적인 순환이 되게 됩니다. 뭉친 군육도 풀어지고 걷기나 운동을 통해서 조금 더 깊이 이완하는 효과를 보실 수 있을 거예요.


셋째 주, 평온한 마음 테라피
마음이라는 건 생각과 감정을 통틀어서 말해요. 몸은 침대에 누워서 푹 쉬고 있어도 이 생각과 감정이 계속 움직이면 제대로 쉰 느낌을 받지 못해요. 진정한 쉼을 위해서는 생각과 감정을 끄는 연습을 해보겠습니다.


넷째 주, 이너피스 찾아가기

이너피스란 바로 마음의 평온함을 의미합니다. 사운드배스라는 명상법을 통해 마음의 평온함을 찾아가는 시간을 가져볼텐데요. 호흡과 몸의 이완을 통해 평온함이 점점 더 커질 수 있는 방법들을 안내해 드리도록 하겠습니다.

이렇게 매일매일 함께하면서 테라피를 하기 전과 후,
명상을 시작하고 난 후의 내 몸의 변화를 꼼꼼히 기록해 보세요 : )



명상이 처음이라도 괜찮아요

명상노트를 쓰고 피드백을 받아 보세요


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기록이라고 하는 것은 내가 어떤 변화 과정을 통해 지금에 이르렀는지를
알 수 있는 좋은 도구랍니다. 끝났을 때 현재 마음은 어땠나를 함께 기록해 보아요.
한달간의 기록을 통해 어떤 변화를 거쳐왔는지, 직접 확인해 보시면 더욱 좋겠어요.

매주 보내주시면 궁금했던 점들 혹은 마음이 변화된 것에 대한 기록을
저에게 보내주시면 제가 피드백을 메일로 보내드리도록 하겠습니다.

피드백 보내주실 곳 : seohong.mudra@gmail.com


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온전한 쉼을 위한 명상키트

휴식의 깊이를 더해 줄 명상 키트를 소개해 드릴게요


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싱잉볼은 약 2500여년 전부터 네팔, 인도, 히말라야 등지에서 사용되던 명상악기입니다. 뇌파를 쉽게 이완시켜 평온함을 찾아가는 데에 도움을 줍니다. 가만히 싱잉볼을 울리고 집중하다 보면 고요하고 평화로운 싱잉볼의 파동과 우리 마음의 파동이 어느 순간 만나게 되면서 서서히 서로의 파동이 닮아가는 공명현상이 일어나게 됩니다. 누구나 쉽게 명상의 상태를 경험할 수 있도록 도와주는 도구입니다.

자세한 사용법은 0편 키트 소개 영상에서 알려드립니다.


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  • 명상 밀랍초 Beeswax Meditation Candle

밀랍은 꿀벌이 지은 벌집에서 꿀을 채취한 후 남은 벌집으로 만들어진, 자연에서 온 재료입니다. 노란 밀랍은 단단하고 오래 타는 성질이 있어서 명상, 기도초로 오래 사용되어 왔습니다. 우리나라에서 사용된 기록은 신라시대부터 남아있을 정도로 역사가 깊은 밀랍초는 최근 들어 많이 알려지고 있습니다. 특유의 향은 프로폴리스 성분으로 기관지, 호흡기계통, 천식, 비염에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 반려동물에게도 무해한 재료로 누구나 사용할 수 있습니다.


  • 팔로산토 스머지Palo Santo Smudge

팔로산토는 고대 잉카인들이 마음을 정화하고 치유하기 위한 목적으로 사용한 천연 인센스입니다. 스페인어로 '신성한 나무'라고 불립니다. 특유의 향기가 불안, 스트레스에 효과적이며 명상 전, 후 사용하기에 좋습니다. 집안의 구석진 부분이나 음식 냄새를 없앨 때 사용해도 좋습니다. 불을 사용할 때는 늘 조심해 주세요.


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하루 1,400원으로 시작하는 28일간의 테라피

불면의 커피는 NO, 나에게 숙면을 선물하는 28일



이 클래스는 평일과 주말, 총 28일 간의 과정으로 진행됩니다.
명상이 좋다고는 들었지만 막상 시작하려니 막연하고 어려우셨던 분들이
쉽게 접근할 수 있는 클래스를 만들고 싶었어요.

하루 한 잔, 커피에 소비하는 1,400원을 28일동안 모으면
39,000원이 되더라구요. 오프라인 클래스의 높은 수강료 문턱을
낮춘만큼 더 많은 분들이 쉽고 편하게 싱잉볼을 접하실 수 있었으면 좋겠습니다.

여러분은 어떻게 휴식을 취하고 있나요?

아마 맛있는 걸 먹고 쉬어요, 차를 마셔요, 여행을 다녀왔어요. 이렇게 대답하실 것 같아요.
사실 이런 일시적인 휴식은 급한 불을 끄듯 복잡한 생각을 잠깐 멈출 수는 있지만 본질적인 휴식이 되기는 어려워요.

우리가 불면을 해소하고 ‘진짜’ 휴식을 취하기 위해서는
남의 시선에 휘둘리지 않고 내가 내 인생의 중심을 잡을 줄 알아야 해요.
내 속에 묻어둔 감정을 마주했을 때 비로소 마음의 여유가 생길 거예요.

명상을 통해 나를 되돌아보고 나의 속마음에 집중하기.
첫 시작이 어려울 수도 있지만 저와 함께 천천히 시작해 보면 좋겠습니다.

싱잉볼과도, 내 자신과도 좀 더 편안하게 마주하는 시간,
지금부터 시작하겠습니다.


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※클래스 + 키트 패키지는 Web버전(인터넷 또는 크롬) 에서만 구매하실 수 있습니다. 앱을 통해서는 상품이 포함되지 않은 클래스 구매만 가능하니 상품까지 패키지로 구매하시고자 하는 경우에는 Web버전을 통해 구매해주세요.


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